Uzun Yıllar Sağlıklı Yaşamak İçin Günlük Rutininize Eklemeniz Gereken 11 Alışkanlık

Sağlıklı olmanın en değerli anahtarlarından biri aktif bir yaşamdır. Kent yaşamının rutini içinde hareketli bir yaşam sürmek her zaman mümkün olmuyor. Bu nedenle temel egzersizleri içeren 30 dakikalık bir antrenman programı oluşturmak ve bunu günlük rutin haline getirmek oldukça faydalı bir adım olacaktır.

Düzenli spor yapmak kalp sağlığından stres yönetimine, kilo kontrolünden bağışıklık sistemine kadar pek çok alanda fayda sağlar.

Yetişkinler için günde en az 2-3 litre su tüketiminin ideal olduğu tahmin edilmektedir. Tabii ki, bu önlemi etkileyen birçok faktör var. Hem ışıl ışıl bir cilt hem de sağlıklı bir yaşam için su içmeyi alışkanlık haline getirmek bir kuraldır.

Uzun ve kaliteli bir yaşam için sağlıklı yağ, protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir beslenme şarttır. Sağlıklı kahvaltıyı bir yaşam modülü haline getirmek ve sağlıksız ürünlerden uzak durmak yaşam kalitesini artıracak en değerli unsurlardan biridir.

Yetişkinler için günde ortalama 7-9 saat uykunun sağlıklı olduğu tahmin edilmektedir. Standart bir saatteki uyum alışkanlığı vücudun kendini yenilemesi için oldukça değerlidir. Ayrıca gece uykusunun başta melatonin üretimi olmak üzere birçok faydası olduğu bilinmektedir.

Duruş ve oturma biçimleri başta sırt ve bel ağrıları olmak üzere birçok rahatsızlığa neden olabilir. Çalışırken veya dinlenirken doğru oturma şekillerine dikkat etmek hem kolaylıkla uygulanabilen hem de yaşam kalitesini arttıran bir alışkanlıktır.

Diş ve diş eti sağlığındaki sorunlar, soluma yoluyla diğer organları etkileme potansiyeline sahiptir. Dişlerinizi günde iki kez yaklaşık 2 dakika fırçalamanız sağlık açısından büyük önem taşımaktadır. Daha çok çocukluk döneminde edinilen bu alışkanlığın ileri yaşlarda da sürdürülmesi kuraldır.

Ruh sağlığı da en az fiziksel sağlık kadar değerlidir. Gerginliği atmak ve günlük hayatın koşuşturmacasından uzaklaşmak için odak değiştirecek ve rahatlayacak hobilere zaman ayırmak şarttır. Kitap okumak, yürüyüş yapmak, doğa ile iç içe vakit geçirmek gibi onlarca aktivite arasından size en uygun olanı seçerek işe başlayabilirsiniz.

Beyni aktif tutmak, hafıza kaybı ve bilişsel gerileme gibi bozuklukların önlenmesinde çok faydalıdır. Yeni şeyler öğrenmek, zihni zorlamaya çalışmak, satranç gibi oyunlarla vakit geçirmek bu aktivitelere örnek olabilir. Dinç bir zihin ve sağlıklı bir yaşam için bu aktiviteleri alışkanlık haline getirmek çok değerlidir.

Sosyal çıkarlar insan psikolojisi için büyük değer taşır. Yoğun çalışmanın veya eğitimin temposunda kaybolmak, çoğu zaman en çok ihtiyacımız olan şeylerden, sosyal bağlardan taviz vermemize neden olabilir.

Sosyal ilişkileri canlı tutmak, aile ve arkadaşlara zaman ayırmak ve bunu bir rutin haline getirmek her anlamda ‘iyi’ hissetmek için şart.

Gülümsemenin gerginliği azaltmak, ruh halini ve enerjiyi yükseltmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için onlarca faydası vardır. Artı, bir gülümseme hakkında her zaman bulaşıcı bir şey vardır!

Gülümsemeyi ve etrafa pozitif güç yaymayı hayatınızın bir modülü haline getirmek, sağlıklı bir yaşam için atacağınız en değerli adımlardan biridir.

Hayvanlarla vakit geçirmenin ruh sağlığını iyileştirdiği, bağışıklık sistemine faydalı olduğu, gerginlik düzeyini azalttığı, sosyalliğe ve aktif bir yaşama katkı sağladığı biliniyor. Evcil hayvanlarla zaman geçirmeyi alışkanlık haline getirmek, güç seviyesini artırmak, gerginliği azaltmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için çok faydalı bir adım olacaktır.